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产后10天开始做的整套保健操

2019/09/14 来源:眉山信息港

导读

亲亲宝贝提醒广大新妈妈,要想产后身材恢复好,千万要注意适当的运动,切记不可长期卧床,在产后10天就可以做一些简单的保健操来促进身体的恢复,在

  亲亲宝贝提醒广大新妈妈,要想产后身材恢复好,千万要注意适当的运动,切记不可长期卧床,在产后10天就可以做一些简单的保健操来促进身体的恢复,在此,就为您推荐产后10天可以做的整套保健操。

  亲亲宝贝提醒广大新妈妈,要想身材恢复好,千万要注意适当的运动,切记不可长期卧床,在产后10天就可以做一些简单的保健操来促进身体的恢复,在此,就为您推荐产后10天可以做的整套保健操。

  节深吸气运动:仰卧,两臂直放于身旁,先深吸气,腹壁下陷,然后呼气,做4个8拍。

  第二节缩肛运动:仰卧,两臂直放于身旁,交替做 的收缩与放松运动。做4个8拍。

  产后10天开始做的整套保健操

  第三节伸腿动作:仰卧,两臂直放于身旁,双腿轮流上举和双腿并举,与身体保持直角。做4个8拍。

  第四节腰背运动:仰卧,髋和腿略放松,分开稍屈,尽力抬高臀部及背部,使之离开床面。做4个8拍。

  第五节:仰卧,两手叉腰坐起,两腿伸直。做4个8拍。

  第六节腰部运动:跪姿,两膝分开,肩肘成垂直。双手平放床面,腰部做左右旋转动作做4个8拍。

  第七节全身运动:跪姿,双臂支撑床面,左右腿交换向背后高举。做4个8拍。

  产后保健操的伸腿和仰卧起坐动作可以增强腹肌 ;缩肛动作能锻炼盆底肌和筋膜改善状况,胸膝卧位可以预防或纠正子宫后倾。上述动作一般每日 次每次15分钟左右,运动量应逐渐加大。

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